وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، ہر کوئی فٹ اور جوان رہنا پسند کرتا ہے لیکن ہم میں سے چند ہی لوگ صحت مند اور جوان رہنے کے راز کو جانتے ہیں۔
ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی ورزش:-
ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا ایک سادہ ٹیسٹ ہے جو توازن، لچک اور مجموعی جسمانی فٹنس میں انتہائی تبدیلیوں کو ظاہر کر سکتا ہے، جس کا تعلق عمر بڑھنے سے ہوتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ آپ کو صحت مند رکھنے میں کس طرح مدد کرتا ہے۔
1. جسمانی توازن
جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی جاتی ہے، ان کا توازن اور ویسٹیبلر فنکشن، اور (جسم کی پوزیشن سے آگاہی) میں قدرتی کمی کی وجہ سے بگڑ سکتا ہے۔ یہ ایک عام مشاہدہ ہے کہ
مختلف لوگ مختلف انداز میں کھڑے ہوتے ہیں۔ ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کے لیے توازن اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ عمر کے ساتھ زیادہ مشکل ہو سکتی ہے۔
2. پٹھوں کی طاقت اور لچک
عمر بڑھنے کا تعلق پٹھوں کے بڑے پیمانے، طاقت اور لچک میں کمی سے ہے۔ ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کے لیے ٹخنوں، ٹانگوں اور کور سمیت پٹھوں کے مختلف گروہوں کی مشغولیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ سب سے اہم آپ کی ریڑھ کی ہڈی ہے۔ کمزور پٹھے توازن برقرار رکھنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ اس مضمون کے اختتام تک، آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ روزانہ کی سادہ ورزش سے انہیں کس طرح مضبوط بنا سکتے ہیں۔
3. رد عمل کا وقت اور اضطراب
جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی ہے، ان کے رد عمل کا وقت اور اضطراب سست ہو جاتا ہے۔ ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کے لیے توازن برقرار رکھنے کے لیے فوری ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ عمر کے ساتھ زیادہ مشکل ہو سکتی ہے۔ نوجوان ساتھی اپنے چست جسم کی وجہ سے زیادہ مہارت اور توانائی کے بغیر یہ مشق کر سکتے ہیں۔
4. اعصابی نظام کی تقریب
عمر بڑھنے سے اعصابی نظام متاثر ہو سکتا ہے۔ ایک انسان سے دوسرے شخص میں فرق ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں ہم آہنگی میں کمی، عمل و ردعمل کی رفتار سست اور پٹھوں کو کنٹرول کرنے میں کمی ہوتی ہے۔ یہ ایک کھلی علامت ہے کہ آپ بوڑھے ہو رہے ہیں۔
ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کے لیے حسی معلومات اور مؤثر ردعمل کے نظام کی ضرورت ہوتی ہے، جو عمر سے متعلق تبدیلیوں سے متاثر ہو سکتی ہے۔
تاہم، یہ ایک بہت ہی آسان ورزش ہے چاہے آپ کہیں بھی کھڑے ہوں۔
5. جسمانی فٹنس کا ٹیسٹ
"ون ٹانگ اسٹینڈ ٹیسٹ” کو بعض اوقات بوڑھے بالغوں میں توازن اور مجموعی جسمانی تندرستی کا ایک سادہ اندازے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ تاہم، دیگر عوامل بھی شامل ہو سکتے ہیں، لہذا یہ عمر بڑھنے کا کوئی حتمی پیمانہ نہیں ہے۔ تاہم، یہ آپ کے جسمانی فعل میں عمر سے متعلق تبدیلیوں کے بارے میں بصیرت فراہم ضرور کر سکتا ہے۔
6. کھڑے رہنے کے لیے ایک وقت کی حد
واحد ٹانگ اسٹینڈ ٹیسٹ میں وقت کی حد ہوتی ہے۔ عام طور پر، یہ دیکھا جاتا ہے کہ ایک شخص کو ایک مخصوص مدت کے لیے ایک ٹانگ پر کھڑا ہونے کے لیے کہا جاتا ہے، عام طور پر:
A – 10 سیکنڈ
یہ ایک عام مدت ہے جو بوڑھے بالغوں میں توازن اور استحکام کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
B – 30 سیکنڈ
یہ دورانیہ طویل عرصے تک توازن اور استحکام کو برقرار رکھنے کی کسی شخص کی صلاحیت کے بارے میں مزید بصیرت فراہم کر سکتا ہے۔
7. ایک سادہ ورزش
ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا ایک سادہ ٹیسٹ ہے جو توازن، لچک اور مجموعی جسمانی فٹنس میں مہارتی تبدیلیوں کو ظاہر کر سکتا ہے، جن کا تعلق عمر بڑھنے سے ہو سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ آپ کو صحت مند رہنے میں کس طرح مدد کرتا ہے۔
ایک نوجوان بالغ ہونے کے ناطے، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ کھڑے ہو کر اپنی پتلون پہنیں اور اتار دیں۔ میں آپ کی توازن کی لچک اور مجموعی جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے اور اسے بہتر بنانے میں آپ کی مدد کروں گا۔
اگر کوئی شخص ایک ٹانگ پر بغیر ہلے، ٹھوکر کھائے یا اپنا
پاؤں نیچے رکھے بغیر مخصوص وقت تک کھڑا رہ سکتا ہے، تو اسے عام طور پر اس کے توازن اور مجموعی جسمانی فٹنس کا ایک اچھا اشارہ سمجھا جاتا ہے۔
خوش اور تندرست رہیں۔
محمد مسعود صادق
